Tecniche di rilassamento - FILIDERBA

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Ansia, stress, fobie? Rilassiamoci a livello mentale e fisico con delle semplici tecniche che ci consentono di acquisire maggiore consapevolezza del nostro corpo, regolare il nostro battito cardiaco e la respirazione, controllare la regione cefalica, ottenere un rilassamento muscolare e vasomotorio ed avere così maggiore padronanza di noi stessi, con le tensioni che si dissolvono, e l'energia liberata che si armonizza…
Le tecniche di rilassamento risultano particolarmente efficaci nei casi di:
  • stati di ansia generalizzata
  • stati di ansia cronica
  • tensioni muscolari dolorose, bruxismo, tremori, senso di oppressione toracica,
  • cefalea muscolotensiva e vascolare,
  • ipertensione arteriosa essenziale e disturbi vascolari periferici : malattia di Raynaud, iperidrosi,
  • insonnia,
  • tachicardia,
  • gastrite e ulcera gastroduodenale,
  • colon irritabile, stipsi, diarrea,
  • asma bronchiale, rinite vasomotoria.
Controindicazioni :
Disturbi di tipo psicotico, depressione, epilessia, ipertensione arteriosa in trattamento con beta-bloccanti, diabete mellito in trattamento con insulina, ulcera emorragica sanguinante.

Le più efficaci metodiche utilizzate sono:
TRAINING AUTOGENO, definita dall’autore Schultz come tecnica di auto-distensione da concentrazione psichica che permette di arrivare ad uno stato di calma, di benessere fisico, di pace interiore.
RAT: TRAINING AUTOGENO RESPIRATORIO, nato per merito di Piscicelli, inserisce la tecnica del respiro e risulta molto efficace soprattutto nella preparazione al parto ed in vari disturbi psicosomatici, in quanto mette in moto dei meccanismi biologici autoregolatori che riportano l’organismo al suo equilibrio naturale spesso smarrito nel tempo.
METODO DI RILASSAMENTO PROGRESSIVO di Jacobson, basato sulla distensione muscolare e mentale indotta dalla contrazione e dalla distensione dei singoli distretti muscolari. Si elimina così ogni tensione residua e si arriva ad una condizione di completo rilassamento, apprendendo anche quali tensioni muscolari si accompagnano a determinate emozioni (paura, ansia, angoscia, rabbia) e potendo così prevenirle e ridurle, attenuando di conseguenza l’emozione stessa.
TECNICA A FOCALIZZAZIONE CORPOREA elaborata da Parietti, è una tecnica che utilizza la distensione muscolare per produrre modificazioni variabili dello “stato di coscienza”, attraverso tre fasi tra loro articolate:
- Contrazione/distensione agita
- Contrazione/distensione immaginata
- Inventario Corporeo

Le tecniche di rilassamento a mediazione corporea (Distensione Immaginativa) utilizzano il rilassamento muscolare per:
  • allentare le tensioni fisiche e mentali
  • ridurre l’ansia
  • riprendere un contatto positivo con il proprio corpo e con se stessi
  • scaricare rabbia e aggressività trattenute
L'allenamento alla percezione dei punti di contatto del corpo e l'orientamento mentale sulle sensazioni che ne risultano hanno la finalità di coinvolgere il corpo intero, e le sue parti, nella produzione dell'attività immaginativa intesa come capacità di rappresentarsi mentalmente oggetti, persone, ambienti, scene che, al momento, non sono presenti nel campo percettivo del soggetto.
La contrazione e detensione muscolare dei vari distretti corporei, oltre ad attivare la dinamica attività-passivítà che è una delle caratteristiche della tecnica considerata, rende più facilmente comprensibile e realizzabile il rilassamento imperniato sulla detensione muscolare.




 
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